Пальминг

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Ч�об� пол��а�� ново��и � моего �ай�а, заполни�е �о�м� ниже:

Пальминг (от англ. palm — ладонь) — специальное упражнение, при котором глаза закрываются веками и прикрываются ладонями, чтобы свет не проникал в глаза, но и никакого давления на них не было. Ладони спокойно лежат на скулах, а пальцы рук находятся на лбу. Пальминг обычно выполняется в положении сидя. Локти опираются на стол либо на лежащую на коленях толстую подушку. Во время пальминга Вы должны ощущать полный комфорт, тепло и уют. По возможности выбирайте время и место выполнения этого упражнения так, чтобы никто Вас не мог потревожить. Старайтесь полностью расслабиться, избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и других частей тела. Если хотите, можете слушать радио или позвольте своим мыслям парить свободно, старайтесь думать о приятном. Если же неприятные мысли вторгаются в сознание, отстраняйте их, обещая себе разобраться с ними позже.

Оставайтесь с закрытыми глазами несколько минут. Точное время определяется методом проб и ошибок: 5 минут — подходящее время, 4 минуты — минимум. В таком состоянии за временем следить трудно, поэтому такая вещь, как бесшумно работающий таймер (или электронные часы с будильником), может быть очень полезна.

Пальминг, составляющий основу ежедневных упражнений, следует повторять 3-5 раз подряд. Время от времени, практикуя пальминг, можете визуализировать, а не просто отпускать мысли «на волю». Визуализация — это очень эффективное упражнение, опирающееся на тот факт, что всякая психическая деятельность находит соответствующее физическое проявление. Например, если Вы представляете, что разговариваете, или даже просто облекаете свои мысли в слова, в голосовом аппарате происходят мельчайшие, но вполне измеримые колебания связок. Если Вы мысленно сжимаете или разжимаете кулак, в мышцах происходят едва заметные изменения напряжения. Когда Вы смотрите «мысленно», Ваши глаза реагируют на это аналогичным образом, правда, реакция глаз оказывается куда более выраженной, чем, скажем, мышц рук, поскольку глаза связаны с мозгом намного теснее.

Пальминг можно и следует выполнять при любом удобном случае. Даже если Вы на несколько секунд закрываете глаза и прикрываете их ладонями, это помогает держать глаза в тонусе, а разум — в покое. В обстоятельствах, когда выполнять пальминг обеими руками неудобно из-за возможной реакции окружающих, можно прикрывать по одному глазу или обходиться без рук, просто закрывая глаза, как будто Вы дремлете. Когда Вы смотрите телевизор, делайте пальминг во время рекламных перерывов.

Также на эту тему Вы можете почитать:

Пальминг: 3 комментария

  1. I just want to say I am just newbie to blogs and certainly enjoyed your blog site. Very likely I’m going to bookmark your website . You definitely come with incredible writings. Bless you for revealing your blog.

  2. I simply want to mention I’m very new to blogging and site-building and absolutely enjoyed you’re website. Almost certainly I’m likely to bookmark your blog . You really come with tremendous writings. Kudos for revealing your blog.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.